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这些常见健身器材的怎么用才科学
2022-09-22

社会健身指导员提醒,这些器材由于高度等条件限制,14到70岁的人使用较为安全,儿童可以侧重柔韧、有氧训练,老人则多以柔韧、灵活和力量训练为主,每次依照有氧—力量—柔韧—放松的顺序锻炼30分钟左右,并尽量安排在下午4点之后进行。  ◎器材:太空漫步机  收腹挺胸,双手扶住扶手,脚踩踏板前后摆动。这个动作可以有效增强心肺功能,锻炼腿部耐力,对膝关节、髋关节及腿部疾病有一定的康复作用。运动时要注意速度不能过快,幅度也不能太大。如果感觉膝关节、髋关节疼痛,最好暂停使用。  ◎器材:太极推揉器  双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动转轮。想增强肩、肘、腕等关节部位的活动能力,可以有意识地经常进行推揉器的练习。这类力量练习适合体力较弱的老人,但肩关节疼痛、上肢损伤的人要慎用。  ◎器材:腰背按摩器  腰部紧靠较低的按摩套,双手握扶手,身体上下运动,令按摩套滚动按摩腰部;背靠较高的按摩套,双手握扶手,身体左右运动,令按摩套滚动按摩背部。这类按摩器材可以对腰、背部肌肉进行放松,有效缓解疲劳,不过如果皮肤有损伤,要避免受损皮肤接触器材。  ◎器材:转腰器  双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。扭转时腰部要有所控制,幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。有病理人士应征得医生同意方可使用,使用时须有家人看护;儿童使用时须有成年人看护方可运动。  ◎器材:蹬力器  锻炼时,背部要贴紧靠背,发力时要用脚中后部发力,不要用前脚掌发力。推蹬时要慢慢伸腿,伸到微屈即可,不要完全伸直,这样可以有效保护膝关节。放回时也要慢慢放回,尽量不要让器械相互之间有接触,让腿部始终保持紧张状态有利于加强锻炼效果及保护身体关节。  ◎器材:腹肌板  仰卧在器械上,脚勾牢横杆,双手交叉放在脑后保护头部,腹肌用力收缩使身体抬起,还原时腹肌继续用力缓慢躺下,重复动作。锻炼时,注意气息的调整,不要憋气。